MODALIDADES

MUSCULAÇÃO

É uma atividade física versátil que, geralmente, faz uso de pesos nos treinos. É a base de esportes como o fisiculturismo e o levantamento de peso (básico e olímpico). Além disso, atletas de inúmeras modalidades utilizam a musculação para o preparo físico específico em seus esportes.

A musculação pode ser praticada por pessoas a partir dos 14 anos e é também indicada para idosos, dados os seus inúmeros benefícios. Conheça alguns deles:

Aumento da massa muscular
Redução da gordura corporal
Aumento da densidade óssea
Alívio de sintomas da artrite
Prevenção de dores nas costas
Melhora da postura
Elevação da taxa metabólica
Melhora da circulação sanguínea
Redução da pressão arterial

O treino que visa ao condicionamento físico é realizado em séries, que trabalham partes do corpo separadamente. A quantidade de pesos utilizados é definida pelo professor, que considera as condições físicas de cada aluno.

JUMP

Como perder cerca de 500 calorias em 45 minutos de aula? Com o Jump, que, além de ser uma aula divertida e relaxante, ajuda e eliminar a celulite – isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e nos glúteos.

Os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual que absorve cerca de 87% do impacto produzido e, por isso, não é prejudicial à coluna.

Com a contração periférica nos músculos dos membros inferiores, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite.

O Jump previne a osteoporose, pois os exercícios feitos fortalecem os músculos e os tecidos ósseos sem impacto, bem como melhora a capacidade respiratória e a resistência cardiovascular, e diminui a pressão arterial.

O nível de condicionamento físico é indiferente: tanto alunos iniciantes quanto mais avançados podem praticar o Jump.

STEP

O step é uma das modalidades da ginástica mais antigas e populares nas academias. Envolve música e exercícios coreografados, o que faz dele uma maneira divertida de ficar em forma. É um segmento que pode ser uma solução para aqueles que não querem manter uma vida sedentária, mas também não se adaptam a exercícios monótonos com séries repetitivas, como os praticados nos aparelhos de musculação.

Estudos do Ace Fitness mostraram os benefícios que as aulas de step, que incluem melhora na aptidão cardiovascular, aumento no consumo de oxigênio e diminuição do porcentual de gordura (em um programa inicial de 12 semanas). Lembramos que, para alcançar esses números, é necessário uma frequência de três vezes por semana.

GAP

Glúteos, abdômem e pernas: definir os músculos dessas áreas e queimar gordurinhas é o objetivo do GAP, um trabalho aeróbico de uma hora intensa com tornozeleiras e pesos.

São queimadas, em média, 300 calorias durante uma aula de GAP e os resultados começam a aparecer em cerca de duas semanas – mas isso só acontece somando a assiduidade às aulas a uma alimentação balanceada e à combinação com exercícios anaeróbicos, como a musculação.

GINÁSTICA LOCALIZADA

Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos, a ginástica localizada é a que mais atrai participantes nas academias.

Essa modalidade prioriza séries para cada segmento muscular, ou para segmentos articulares. Dentro de uma sala de ginástica, muita música e agitação deixam os alunos no ritmo da malhação. O professor comanda os exercícios, as séries a serem feitas e as correções para a execução perfeita do movimento, sempre atento ao ritmo individual de cada aluno para evitar dores ou contusões.

Conheça alguns benefícios que a ginástica localizada traz:

Melhora no sistema cardiorrespiratório
Definição do corpo
Fortalecimento dos músculos de forma geral
Aumento da sensação de bem-estar

A aula, em média, 60 minutos e deve ser feita pelo menos três vezes na semana para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso.

ALONGAMENTO

As aulas de alongamento são feitas em grupo e podem ter duração de 30 a 50 minutos. Sem restrição de idade, trabalham ao mesmo tempo a flexibilidade e o relaxamento.

Ambiente à meia-luz e música intrumental ajudam a criar o ambiente adequado para essa prática, que trabalha o corpo inteiro definindo curvas, ajudando a reduzir o risco de lesões musculares, já que melhora a amplitude dos movimentos, e proporcionando maior bem-estar e relaxamento. Indicado para homens e mulheres.

SPINNING

É um programa de treinamento cardiovascular, sem competição, que respeita a aptidão física de cada aluno. É praticado sobre uma bicicleta estacionária, mas não é uma simples malhação na bicicleta: uma aula de spinning trabalha tanto o corpo quanto a mente. A chave do programa é concentração e foco, em 40 minutos de aula.

As aulas devem ser estruturadas em períodos de treinamento, de acordo com etapas de condicionamento, propostas como zonas de energia, que atuam em diferentes faixas de batimentos cardíacos, promovendo trabalho aeróbico e, para os mais experientes, anaeróbico.

AERÓBIOS

O treinamento cardiovascular é essencial para o aprimoramento do condicionamento físico. Se o seu desejo é melhorá-lo, a esteira, bicicleta, o step e o cross trainer (elíptico) serão seus grandes aliados.

A fase de adaptação dura normalmente de 2 a 6 semanas, variando de acordo com a capacidade de cada aluno. Com o auxílio do professor, você pode elaborar um plano divertido e variado capaz de melhorar a sua resistência cardiovascular sem cair na monotonia.

DANÇA

Aulas de ritmo tornaram-se populares entre as mulheres ao se firmarem com uma alternativa eficiente à monotonia dos treinos aeróbicos. A modalidade une gêneros populares, como axé, sertanejo, pagode e o consagrado kuduro.

A aula começa com o som mais leve para aquecer. Em geral, um reggae, seguido por ritmos que vão aquecendo, até finalizar com funk: o momento de liberar geral!

A faixa etária varia de 20 a 70 anos e as aulas são indicadas para quem busca queimar calorias com muita diversão.